हाथों को आराम देने के उपाय | Relax Your Hands After Computer Work

कुछ लोगो को ऑफिस में लगातार 8 या दस घंटे कंप्यूटर या टाइपिंग मशीन पर काम करना होता है | रोजाना एक ही तरह का काम होने से कभी कभार उनके हाथों की उँगलियों में दर्द होने की शिकायत हो सकती है |

अगर आप घर पर रहकर घंटो तक कंप्यूटर पर काम करते है तो आपको भी इस तरह की परेशानी होने की संभावना हो सकती है | आज हम आपको कुछ ऐसे उपाय बताने जा रहे है जिनके द्वारा आप अपने हाथों को आराम देने के साथ साथ उनकी कसरत कराके भी लाभ ले सकते है | ऐसे ही कुछ खास उपाय आपके सामने इस प्रकार से है :

हाथों को आराम देने तथा थकावट दूर करने की क्रियाएँ :

लगातार कंप्यूटर पर काम करने के बाद दर्द या थकान होने की समस्या होने पर उँगलियों की कसकर मुट्ठी बांध लें | इस मुद्रा को कुछ देर अक बनाने के बाद खोल दे तथा फिर इसे दोहराएँ | इस तरह से हथेली और उँगलियों की जकड़न खुल जाएगी और आपको दर्द से निजात मिल जाएगी |

अंगूठे को अन्दर करके :

अंगूठे को अन्दर करके लगभग 30 से 60 सेकंड्स तक इसे दबाये रखें इसके बाद उँगलियों को ढीला छोड़ दें | इस क्रिया का अभ्यास लगभग चार बार करें | इस तरह से भी भरपूर फयदा लिया जा सकता है |

उँगलियों को फैलाकर :

अधिक समय तक टाइपिंग करने के बाद उँगलियों में दर्द होने की शिकायत हो सकती है या हो जाती है इसके लिए आपको निम्न क्रियाओं का अभ्यास करना चाहिए :

काम छोड़ कर रिलैक्स हो जाएँ और अपनी उँगलियों को टेबल पर बिलकुल सीधी करके रखें | इसके बाद उँगलियों को अपनी और खींचे और फिर सीधा कर दें | इस तरह उँगलियों को स्ट्रेच करते रहें | इसे दोहराकर कुछ समय तक आराम करे तथा इस प्रक्रिया का लगभग चार या पांच बार अभ्यास करें |

हथेली को फैलाकर :

हथेली को आराम देने के लिए इसे फैला दें | इस तरह से मांसपेशियों का तनाव दूर होने के साथ साथ उँगलियों में तेजी उत्पन्न होने लगेगी |

इसके लिए दोनों हाथों को सीधा करके हथेली को मुंह के सामने ले आएं | इसके बाद उँगलियों को उनके जोड़ों से मोड़कर हथेली की तरफ लायें | इससे हथेली ऐसी लगेगी जैसे मुट्ठी खुली हुई हो | इस मुद्रा में 30 से 60 सेकंड्स तक रहने के बाद इस मुद्रा को हटा दें | इस प्रक्रिया का अभ्यास लगभग चार बार करें |

अच्छी पकड़ बनायें :

इसके लिए एक सॉफ्ट बाल का इस्तेमाल करके मदद ली जा सकती है जिससे हथेली की पकड़ मजबूत बनाने और स्ट्रेच करने में फायदा लिया जा सकता है | बाल को हमेशा अपने पास रखना चाहिए |

ज्यादा समय तक कम करने के बाद उँगलियों की एक्सरसाइज कराने के लिए सॉफ्ट बॉल को कसकर दबाएँ और इसे निचोड़ने की कोशिश करते रहें | इस मुद्रा में 10 से 15 सेकंड्स तक रहें और इसका अभ्यास 8 से दस बार करें | इस एक्सरसाइज को सप्ताह में दो या तीन बार जरुर करे क्योंकि इससे जॉइंट्स खुलने लगते है |

उँगलियों को उठाने का अभ्यास :

इससे उँगलियों में लचक बढ़ने लगती है |

इसके लिए हथेली को टेबल पर बिलकुल सीधी रख दें | इसके बाद एक ऊँगली को ऊपर उठाकर कुछ देर बाद नीचे रख दें | बारी बारी सभी उँगलियों को ऊपर उठायें और नीचे रख दें | इस क्रिया को लगभग 8 से दस बार दोहराएँ |

अंगूठे के लिए अभ्यास :

इस अभ्यास से अंगूठे की मांसपेशियों को मजबूती मिलने के साथ साथ उसमे लोच भी बढ़ने लगती है | इस क्रिया के अभ्यास के लिए हाथ को टेबल पर सीधा रखकर चारों उँगलियों को रबर बैंड से बांध लें | अब इनको 30 से 60 सेकंड्स तक खींचे तथा इस मुद्रा को लगभग 12 से 15 बार दोहराएँ | सप्ताह में इस कसरत का अभ्यास कम से कम तीन बार करके बहुत फायदा लिया जा सकता है |

ऑफिस में लगातार घंटो तक कंप्यूटर पर काम करने के बाद होने वाली समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए ऊपर दिए गए उपायों का अभ्यास करके आराम पाया जा सकता है |